wyciskanie skos

Tak dokładnie o to ćwiczenie mi chodziło, pomyliło mi się. A na dwugłowe właśnie pomysłu nie miałem na ćwiczenie, wiec super by było jak byś zaproponował coś. Ogólnie ćwiczyłem 2 miesiące na planie poniżej. Klata+biceps 1. Wyciskanie na płaskiej sztangi 10-8-6-5 2.Skos hantle 10-8-6-5 3.Rozpietki skos 10-8-8-6 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

KLATKA : Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos w dół 12,10,8,6 Brama 4x12-15 jedno wyciskanie sztangi 4-5 s wyciskanie sztangielek 4 s brama 3-4 s tu mi zależy aby trenować i góre i dół. więc musi zostać, ewentualnie brame wyrzucę. PLECY : Podciąganie nachwytem/podchwytem [...]

postanowiłem zamienić sztangę na hantle, i wyobraziłem sobie taki plan treningowy na SAA: klatka piersiowa: 1) wyciskanie hantli, skos + 4 x 10-8 2) wyciskanie hantli płaska ława 4 x 10-8 3) rozpiętki na skosie + 3 x 12-10 4) pompki na poręczach lub tyłem 3 x max plecy: 1) sciaganie drazka do karku 4 x 10-8 2) wiosłowanie sztanga 4 x 10-8 3) [...]

PON -sztangielki chwytem mlotkowym - skos 15/12/10/8 -wyciskanie lezac 12/10/8 -wioslowanie jednoracz na wyc dolnym 10/10/8/6/ - nie mam w domwej takiej możliwości. -sciaganie wyc gornego waskim podchwytem 15/12/10/15 - tu mogę użyć wyciągu górnego przeznaczonego na triceps w domowej. -podciaganie do brody(polowiczne, szeroko)laczone z wyciskaniem [...]

[...] ostatni guzik, a Tobie dziękuje za cierpliwość!!!! zatem podaję jeszcze raz plan z moimi pytaniami: PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody [...]

[...] za cierpliwość!!!! JA TEZ JESTEM PERFEKCJOMISTA... zatem podaję jeszcze raz plan z moimi pytaniami: PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -ściąganie wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 serie: 15/12/10/15 -podciąganie do brody [...]

[...] aby wszystko było PERFECT jak w Tekkenie zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń -podciąganie do brody [...]

[...] jak w Tekkenie W TEKKENIE??? zwróć uwagę na ilości powtórzeń i serii, czy ma tak być.. HMM... PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: 10/8/8/6 -przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 seriI: 12-15 powtórzeń -podciąganie do brody [...]

[...] 3 serie 12-10 plaska 5 serii sztanga 10 8 8 6 6 skos góra\dół 4 serie 12-10 rozpiętki lub przenoszenie hantli 3 serie 12-10 cwiczenia robie w roznych kolejnościach z tym, że wyciskanie sztangi lub poręcze na początku, a potem jak już leci nieraz robie np. sam skos góra, a nieraz 2 serie góry i 2 dołu Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-01-25 [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dlaczego wywalasz skos?) - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - Rozpiętki na małym skosie Triceps : - Francuskie pompki (tak to są pompki w podporze) - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (to własnie jest [...]

[...] + 10 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 24.5 / 6 x 20 + 6 x 28 / 6 x 20 + 6 x 28 - 07.08 8 x 17.5 + 8 x 21 / 8 x 17.5 + 8 x 28 / 8 x 17.5 + 8 x 35 / 8 x 17.5 + 8 x 35 - 14.08 BONUS: wyciskanie hantli skos 60 8 x 17.5 / 8 x 17.5 / 8 x 17.5 WL wasko + modlitewnik mlotki 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 / 8 x 40 + 8 x 20 - 31.07 8 x 40 [...]

Poniedzialek: Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) na ławce skośnej: 5x 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangi/sztangielki (lepsze do masy) plasko 5x12/10/8/8/6 rozpietki na płaskiej 3x12-8 rozpietki na skosie górnym 3x12-8 triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x 10-12 Wyciskanie na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10-12 [...]

na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e319ab49e2c431bab365ad81256e834.png miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50fa6afe5d9e429893820be1e9d63c48.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-03-18 20:01:26 19.03.2013 DT trening B 3 x 8 powt A: 8x57kg; 8x62kg; 8x62kg (ost seria ledwo) B1: Wyciskanie sztangi skos 8x27kg; 8x27kg; 7x32kg (myślałam, że mi [...]

[...] plecy barki Plecy wiosłowanie nachwytem: 20, 12, 8, 6 drążek: 3x12-6 wiosłowanie półsztangą jednorącz: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

[...] przygotowujemy układ krwionośny i nerwowy do wysiłku. 5 minut to niby nic - a dla naszego organizmu to bardzo wiele... Pt klatka barki triceps maszyna 2x20 butterfly 2x20 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12-10 wyciskanie na skosie 3x10-8 rozpiętki skos 3x12-8 bramka 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 4x12 przodem chwyt młotkowy 3x8 [...]

Na każde ćwieczenię 4 serie(powtórzenia 12,10,8,8) Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej daj skos dodatni rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach 3 cwiczenia z ta objetoscia po klacie, moze byc zbyt wiele, na strat dalbym 2 cwiczenia, pompki i [...]

[...] szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 10/10/10/7 5kg/6kg/7kg/7kg 4. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 5x8-10 10/9/8/8/8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 10/10/10/10/8 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 12/12/12 25kg/27,5kg/30kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/12/12 60kg/70kg/70kg 15/15/15 50kg/60kg/70kg 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 8/8/8/0,5 6/7/8/sztanga 19kg 10/8/8/8 [...]

a tak by nie moglo byc?? wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi skos glowa w gore wyciskanie sztangi skos glowa w dół rozpietki ja tak cwicze co drugi dzien w treningu ACT bo mam duzo tluszczu z klaty do zrzucenia. moze zle robie??